Bài khởi động trước khi chơi cầu lông để tránh chấn thương

Dành 8-10 phút khởi động trước mỗi buổi chơi:

• Xoay cổ tay, khuỷu, vai mỗi chiều 15 lần.
• Xoay hông, gối, cổ chân để bôi trơn khớp.
• Chạy bước nhỏ tại chỗ + nhảy dây nhẹ 2 phút.
• Giãn cơ động (động tác đá chân, vung tay).

Sau buổi chơi, đừng quên giãn cơ tĩnh để phục hồi nhanh.